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持平看事情,提升心理免疫力(274期)

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事件一:數學考50分。
    →A說法:「我的數學就是這麼爛,怎麼學都學不會。」
    →B說法:「這次考的數學我有一半已經會了,一半還要再學會。」

事件二:孩子打破杯子。
    →A說法:「你每件事都那麼粗心大意,一下忘東忘西,一下走路不長眼睛,然後又一天到晚弄壞東西,你為什麼都這麼不用心!」
    →B說法:「現在東西打破了,我們要怎麼收拾比較安全?你之前有好多次安全地拿杯子,是怎麼做到的?」

       在上面的兩個例子中,您覺得哪個說法更有希望?比較容易幫助孩子有能量做出調整,練習數學多學會一點、杯子拿得更小心一點呢?
       開啟正向心理學領域的學者馬丁.賽利格曼(Martin Seligman)經由數十年的研究,發現兒童期的悲觀容易為往後的身心健康、成就、人際關係帶來不利的影響,因此致力於研發賓州復原力方案(Pennsylvania Resilience Program),期待能如同疫苗一樣,幫助孩子培養「心理的免疫」,即便碰到不理想的情形,也不輕易喪志、放棄,而是願意嘗試克服挑戰,免於憂鬱的未來。
       賓州復原力方案其中的一項重點,即在於協助孩子區辨不同解釋事情的型態。賽利格曼強調,如果能以較持平而非極端的方式解釋事情,不過度渲染負向事件,孩子也能更客觀的檢視自己的行為,進而努力負起應負的責任、做出有效的調整。為此他提出了三個常見於解釋事情原因的思考方向:永久性、普遍性、個人性。以下我們將逐一認識這三個方向,以及家長如何協助孩子將不同的想法帶回較持平的狀態。
一、永久性:今天這樣明天一樣會完蛋
       當孩子說出「我永遠都學不會」、「他以後都不會再跟我當朋友了」等類似的話時,就是在將負向事件解釋成是永久性的。如果認為負向的情形會一直持續,沒有什麼改變的機會,那麼自然不太會有動機想再努力看看。
       此時家長可以引導孩子將「永遠」的想法轉成只是「目前暫時」的狀態,例如:「現在還找不到學會的方法,覺得很挫折」、「他今天沒有跟你玩,你很難過」,以協助孩子鍛鍊耐受一時的挫折、不輕易被擊垮的心理韌性。
       此外,家長還可以陪孩子回憶先前在類似的事情上較滿意的經驗,像是學會本來不會的事情、跟朋友和好,孩子或許能藉此提升信心,幫自己度過這段較不順利的時間。
二、普遍性:以偏概全
       有時候孩子會用特定事情的結果,去推論其他不見得有關的事,就像墨汁滴到一杯清水中開始擴散,最後改變整杯水的顏色一樣。例如:今天體育課打羽毛球的表現不如預期,就說自己「沒有運動細胞」;在公園邀別人玩被拒絕了一兩次,立刻下了「沒有人想要跟我玩」的結論。
       關於這種普遍性的想法,家長可以協助孩子學習瞭解:每個人都有自己較擅長和相對沒那麼厲害的地方,所以不是沒有運動細胞,而是目前比較常打籃球,所以籃球比較強,如果羽毛球想要進步,就跟籃球一樣要投入時間;或是有很快能相互投契的人,也會有比較合不來的人,他在學校有可以一起玩的同學,只是今天剛好沒有邀到人而已。如此幫助孩子避免過度放大獨立事件或特定領域的不滿意情形。
三、個人性:都是我不好
       陪同孩子思考如何在不理想的情形中可以更進步時,針對行為通常會比針對特質來得有效(也就是所謂的「對事不對人」),因為調整行為比較容易,只要能想到適用的替代方法就可進行,而調整特質相對來說門檻較高、焦點也較抽象。像在文章開頭的例子中,與其說「我的數學就是這麼爛」,我們可以轉換成「這次考試的準備方法對你好像比較沒有效,我們找時間來想想看下次可以怎麼準備」。
       家長除了適時協助轉換想法外,平時也可以多留意自己是如何跟孩子對話的,因為孩子看事情的角度、對自己的認識,經常是從家長身上學習來的。因此為了避免孩子陷入悲觀、動機低落之中,當孩子呈現較不理想的狀態時,家長應盡可能先以當下的行為為焦點與孩子進行討論,減少做針對特質的指責。如果想到其他相關的事情,也建議先等到當前的行為處理完後,再做延伸討論。同時不強求孩子須對他無法控制的部分負責。
       如果孩子目前已較常用悲觀的視角看事情,則不建議家長在孩子挫折感較強的時候說服孩子改變想法,以免效果不佳,又讓孩子覺得我們根本不了解他。家長可以等到事情已經變得不一樣的時候,再反映出來,幫孩子看到自己確實有能力調整事情的走向。調整看事情的角度,有時候可以一瞬間改變心情和行為,而更多時候需要持之以恆的決心及練習。很希望邀請家長陪孩子一起練習找到持平的想法,以營造能自我負責、相互關心、充滿希望感的家庭環境,協助彼此培養出更強大的心理免疫力。

※陳奕安專任老師(諮商心理師)    父母親成長團體(18歲以下孩子的家長)  兒童成長團體(國小學生)  親職教育電話諮詢   【FB粉絲團頁】 支持友緣公益活動