快樂作自己
提升兒少抗壓力手冊─為自己加油
快樂做自己
作者：詹純玲
發行人：財團法人台北市友緣社會福利事業基金會
劃撥帳號：13341909
地址：台北市南京東路五段123巷8弄8號1樓
電話：02-27693319
傳真：02-27693310
出版日期：2012年11月
語言：繁體中文 (彩色)
定價：80元
《推薦序》
近幾年來我們社會的孩子常因抗壓性低，有挫折感時採取逃避的方式來面對，其中如：不想上學、迷戀於電動遊戲或網路交友、吸毒、甚至於犧牲自己的生命…等退縮性行為。
根據兒童福利基金會的調查，七成的孩子是不快樂的，當然不快樂的原因有很多，但我們相信快樂和抗壓力是有關的，不快樂的孩子相對的抗壓性就比較低，快樂的孩子抗壓性高，因此也比較有能力面對各種人生的挑戰，面對挫折時能夠學習接受、調適、找到自己想要的方向、然後試著做做看，是抗壓力高孩子的特色。
如何培養出一個快樂和抗壓性高的孩子，是友緣基金會長期以來所關心的議題，我們更發現快樂、自信、抗壓力和人際關係是有關的，快樂的孩子，碰上問題時因為能夠不執著而換一個角度想問題，因此容易調適，衝突少、快樂氣氛多，人際關係比較穩定，這樣正向的循環也讓孩子越來越有自信，有自信的孩子快樂度是比較高的。也可以說能換一個角度看事情，提升自我調適的能力，是非常重要的能力。
實現快樂的自己──提升兒少抗壓力，是為了具體提供孩子能換個想法看事情、情緒調適和解決問題的方法，更重要的是幫助孩子了解自己希望有什麼結果？然後朝自己想要的結果努力。
友緣基金會執行長 廖清碧
《作者自序》
有些人認為孩子成天不是上課，就是玩，不高興的事情頂多是寫功課，被大人罵個幾句，或偶而跟同儕吵架等，這些小事算什麼壓力呢？其實壓力是很主觀的感覺，端看當事者對壓力源的反應是什麼而定。孩子的人生經驗跟大人不同，反應當然不會一樣。
孩子進入小學後，各項能力慢慢增加，但同時也面臨更多的挑戰。除了難度日益增加的學習任務外，「交朋友」也常影響他們能否快樂上學，就連親子關係也隨著孩子生活的轉變及人格的成長，起了微妙的變化。
因為希望自己有好表現，所以表現不如預期或無法達成目標時自然會有壓力。因為在乎朋友，所以當與朋友產生誤會或衝突無法解決時，甚至於沒有朋友時，當然會有很大的壓力。而父母本是孩子是生活中的支持者及引導者，但隨著年齡的增長，對孩子的要求也跟著增多，在這互動過程，當尺度沒有拿捏好時，反而成為孩子可能的壓力源。
適度的壓力是進步的動力，但是過度的壓力則成為不快樂的來源，重則甚至於影響日常生活作息的運作及身體狀況。
壓力不可避免，它會成為孩子的推力或阻力，要看孩子在壓力來時如何呈現他的的抗壓力。有的孩子抗壓力很低，他們常常有不合理的想法，例如有的認為產生問題時是丟臉的，因此不敢讓別人知道，但自己又解決不了；有的則覺得都是別人的錯，或一定都是自己不好；有的則對自己毫無信心，覺得自己一定沒辦法解決問題。居於這些想法，讓自己在面對壓力時，常無招架之力。
幫助孩子抗壓，並非教導他與壓力對抗。反之，孩子需要學習與壓力並存。他們需要培養對自己的信心，學會鼓勵自己，在問題來時安定自己。學習瞭解主客觀環境是什麼？自己在事件裡的影響力是什麼？別人的立場可能是什麼？思考行為的後果，及哪種解決的適當方法是自己可以做得到的。
這本小冊子裡面的文章原刊載於國語日報的小天使專欄，以提問的方式呈現。希望能將問題一般化，讓孩子發現有問題不是問題，而且求助也是一種解決問題的方式。為便於閱讀，文章的分類如下：自信心是解決問題的基礎，「自信百分百」教孩子如何提升信心；「為友誼加分」，以多元的角度呈現孩子的困境及教孩子如何超越問題；「大人關係篇」，則是希望藉此幫助孩子瞭解自己並非一直是受到牽制的，力量在自己身上，他們是有能力改變與大人的關係的。總而言之，希望藉由這本小冊子幫助孩子在面對問題時除了能有彈性的想法外，也能有新的方向處理問題，因為對問題的看法有多種角度，提升了能力感，對於壓力的容忍度自然也增加了。
友緣基金會專任老師 詹純玲
