:::
召喚心魔法 協助孩子調節情緒
情緒調節(Emotional Regulation)理論是史丹福大學心理學教授Jame Gross在2015年陸續發表相關論文，Gross博士強調，情緒的調節重點不是壓抑情緒，而是透過調節情緒的強度回穩到中間值。情緒強度過高時，心跳會加快，反之情緒強度過低，心跳呼吸會趨向無感，這兩種情況下，大腦皮質層的認知運作會關閉，人會出現思考混亂或空掉的狀態。所幸，情緒調節能力是可以培養，孩子可以學習一些策略幫忙自己冷靜、身體放鬆，如此大腦皮質層的認知功能會再次被啟動，孩子能經過思考，再適度表達情緒和想法。【心魔法】即是培養情緒調節的祕笈。
我們在兒童團體中，經常與孩子討論的心魔法，包括：
✔ 透過「情緒地圖」，找出自己現在情緒能量的位置與強度
✔ 學會調節情緒的5大策略，包括:找到安心的地方(轉換情境)、說出心中的想法、轉移注意力、改變一個想法和創造一個屬於自己安撫身心的秘訣(調整呼吸等)
✔ 練習表達、理解與說出心情
小小提醒
每個孩子都會習慣一、兩種情緒調節策略，但是調節策略越多越好，爸媽可以鼓勵孩子練習不同的策略。此外，人的情緒強度過高時，很難馬上改變想法，這時候可以幫助孩子轉移注意力或找一個他感到安心的地方，等情緒回穩再使用其他策略。